co do mierzenie maksów to moja (i nie tylko) odpowiedź jest tu ---> http://www.sfd.pl/temat252027/ co do planu: Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie 4 SERIE NA DWÓGŁOWY UDA?? CHYBA, ŻE TO [...]
Biceps: uginanie ze sztangą 3 x modlitewnik 3x wymachy hantlami stojąc na przemian 3x Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 x rozpietki 4 x wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 x Nogi przysiady [...]
Nie wiem czy o to ci chodzilo PONIEDZIAŁEK BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia Nogi -prostowanie nog na mszynie -przysiady -uginanie nog na maszynie Barki -unoszenie rak blokiem -wyciskanie na barki -unoszenie [...]
można ćwiczyć smiało klatka+tric na początek to dobre rozwiązanie, wystarczy tylko dobijać trica po klacie Pon 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej 3.rozpiętki/przenoszenie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]
[...] jest najważniejsze czyli bezpieczeństwo. Początkowo objętość treningowa może zostać ale myślę, że za jakieś 2-3 tygodnie będzie można z powodzeniem dołożyć po 1 serii do podstawowych ćwiczeń. W treningu push to unoszenie bokiem jest zbędne można dać tam więcej serii tego wyciskania hantli.Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie na triceps?
trening 3 dni w tygodniu a dieta cały czas ta sama czasem zamiast ryżu daje kasze zamiast ważyw owoców Dzien 1. Klatka : 1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 2. P. Wyciskanie sztangi na skosie – 3x 12,10,8 3. Rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x12 4. Brama 3x8 Biceps : 1. P. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x [...]
Co to poprawy to ponizej ja zamieszczam , jednak drazka nie posiadam wiec jakie kolwiek podciaganie odpada : PIĄTEK : PLECY + TRICEPS WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s NIEDZIELA: [...]
Bery89, poprawilem wszystko jak napisales procz plecow, bo nie wiedzialem co zrobic jak nie mam drazka, wg Twoich pomocy powinno byc tak?: PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s NIEDZIELA: KLATKA + [...]
PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 4s NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s ROZPIETKI 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s UGINANIE RAMION Z HANTLA [...]
[...] maszynie 4s,wspiecia na palce i pięty 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 4s,wznosy bokiem i w opadzie 4s 3)"kaptury" -wznosy ramion 4s 3)triceps -wyciskanie francuskie leżąc 4s -wycigi 4s pozdro.
przemiana..
[...] i jest kupa. klatka : wycisk sztangi na płaskiej 2 rozgrzewkowe 3 robocze skos smith 3s wycisk płasko na maszynie 3s skos sztangielki ze skrętem 3 s rozpiętki na skosie 3 s triceps: 4 francuz do czoła 4s pompki na poręczach 3 s francuz sztangielką jednorącz 2 s linki za głowy 2 s http://imageshack.us/photo/my-images/69/i8oa.jpg/ posiłek [...]
Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]
Proszę w takim razie jeszcze o spojrzenie na zestaw ćwiczeń, które obecnie wykonuje i korekty. KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4x12) 3. ROZPIĘTKI Z LINKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNNIEJ (4x12) 4. ŚCIĄGANIE LINEK Z DOŁU KU GÓRZE W STANIU (4x12) 5. [...]
Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Wywal jedne rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Ja trenowałem kilka lat tem a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil [...]
klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8 klata skos 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 3 x 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12 12 12 prostowanie ramienia z hantlą 3 x 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 tutaj mozesz dac do [...]
[...] skos dodatni - 3s 12-10-8(klatka) 6. Wyciskanie hantli siedzac - 3s 12-10-8 (barki) 7. Uginanie stojac przedramion - 3s 12-10-8 biceps 8. Wyciskanie francuskie - 3s 12-10-8 (triceps) 9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty brzucha)(cwiczenie silowe) Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. [...]
[...] martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden barki siedzac - hantle 12kg jeden biceps naprzemienne uginanie hantli - 10kg jeden triceps francuskie lamanym - 15 kg plus gryf okolo 5 kg brzuchy na maszynie lub na lawce z glowa w dol ile jestem w stanie na maxa. i klasycznie areoby 25 - 30 min plus 10 - [...]
Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]
[...] plan: A) Military Press, biceps, lydki Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Uginanie sztangi stojac 5x10 Wspięcia na palce stojąc 5x5 B) MC + triceps + brzuch Martwy ciąg ( tabela ) Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie wasko 5x10 Brzuch C) Lawka plaska + plecy Wyciskanie leżąc ( tabela ) Wyciskanie sztangielek ( skos góra ) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
